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6 incríveis benefícios de praticar caminhada todos os dias

Os estilos de vida da sociedade moderna tornaram-se tão sedentários e agitados ao mesmo tempo, razão pela qual acabamos sofrendo de diferentes problemas de saúde e ficando estressados ​​o tempo todo, principalmente por causa da falta de atividade física.

A atividade física humana mais antiga é caminhar e é altamente benéfica para o corpo humano.

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Andar a pé aumenta o metabolismo sem danificar as articulações e, ao mesmo tempo, queima calorias, mas essa é apenas a menor parte dos inúmeros benefícios dessa atividade.

Os pesquisadores afirmam que caminhar é o melhor exercício para se sentir mais feliz, saudável, mais jovem e ao mesmo tempo evitar o ganho de peso.

Quando o Colégio Americano de Medicina Esportiva, em parceria com os Centros de Controle de Doenças, recomendou uma caminhada rápida de 30 minutos para adultos na maioria dos dias em uma semana nos anos 90.

Muitas pessoas começaram a caminhar intencionalmente para prevenir e combater doenças, e também para perder peso.

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1. Caminhar ajudará a queimar calorias e perder peso. “Conforme você continua a andar, pode notar que suas calças começam a ficar mais folgadas em torno de sua barriga, mesmo que o número na escala não se mova muito”, diz o Dr. Jampolis.

A caminhada ajudará a queimar calorias e perder peso. O segredo para perder peso: intervalos, diz Michele Staten, treinadora de caminhada e autora do livro Prevention’s Walk Your Way to Better Health.

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“A caminhada no intervalo realmente aumenta a pós-queima – as calorias que você queima muito depois de sua caminhada oficial terminar”, diz Stanten. Para adicionar intervalos, aqueça por 3 minutos.

Em seguida, gaste 25 minutos alternando entre 1 minuto de caminhada quase tão rápido quanto você pode ir e 1 minuto de caminhada rápida (objetivando um 6 em uma escala de intensidade de 1 a 10). Deixe esfriar por 2 minutos.

2. Fazer uma caminhada normal interrompe a perda de massa óssea por causa do envelhecimento. Reduz o risco de rachaduras ou osteoporose.

3. Pode até atrasar o aparecimento de veias varicosas. Conforme você envelhece, o risco de veias varicosas desagradáveis ​​aumenta.

4. Sua digestão melhorará caminhando mais. Diga a deus a prisão de ventre!
Se você atualmente elogia o café por manter seu sistema digestivo forte, prepare-se para começar a agradecer sua caminhada matinal.

Isso porque uma rotina regular de caminhada pode melhorar muito os movimentos intestinais , diz Tara Alaichamy, DPT, fisioterapeuta do Cancer Treatment Centers of America.

“Uma das primeiras coisas que um paciente de cirurgia abdominal deve fazer é andar, pois isso utiliza os músculos centrais e abdominais, estimulando o movimento em nosso sistema gastrointestinal”, diz ela.

5. E seus outros objetivos começarão a parecer mais alcançáveis.
Quando você se tornar um andador regular, terá estabelecido uma rotina regular – e quando tiver uma rotina, é mais provável que continue com a atividade e adote novos comportamentos saudáveis.

6. Andar mais pode aumentar sua imunidade .
Acontece que colocar um pé na frente do outro pode ajudar a reduzir o risco de doenças e promover a longevidade.

A pesquisa da Arthritis Research & Therapy sugere que o treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade pode ajudar a melhorar a função imunológica em adultos mais velhos com artrite reumatóide, uma doença inflamatória que afeta as articulações.

7. E por último, mas não menos importante, você dormirá melhor à noite.
Se você se exercita regularmente, sabe que dormirá melhor à noite. Isso porque o sono aumenta naturalmente os efeitos da melatonina, o hormônio do sono.

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