Saúde

7 Alimentos para Comer se você tem Pressão Alta – Com Receita

Mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm pressão alta.

Medicamentos, incluindo inibidores da enzima de conversão da angiotensina, são comumente usados ​​para reduzir os níveis de pressão arterial.

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No entanto, mudanças no estilo de vida, incluindo modificações na dieta, podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial para níveis ideais e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Seguir uma dieta nutritiva e saudável para o coração é sugerido para todas as pessoas com pressão alta, incluindo aquelas que tomam medicamentos para baixar a pressão arterial.

Aqui estão os 7 melhores alimentos para hipertensão.

1. Frutas cítricas
Frutas cítricas , incluindo toranja, laranja e limão, podem ter efeitos poderosos de redução da pressão arterial.

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Eles são carregados com vitaminas, minerais e compostos de plantas que podem ajudar a manter seu coração saudável, reduzindo os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta.

Um estudo de 5 meses envolvendo 101 mulheres japonesas demonstrou que a ingestão diária de suco de limão combinada com caminhada foi significativamente correlacionada com reduções na PAS.

Um efeito que os pesquisadores atribuíram ao conteúdo de ácido cítrico e flavonóides dos limões.

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Estudos também demonstraram que beber suco de laranja e toranja pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

No entanto, toranja e suco de toranja podem interferir com medicamentos comuns para baixar a pressão arterial, então consulte seu médico antes de adicionar esta fruta à sua dieta.

2. Salmão e outros peixes gordurosos
Os peixes gordos são uma excelente fonte de gorduras ômega-3 , que trazem benefícios significativos à saúde do coração.

Essas gorduras podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial, reduzindo a inflamação e diminuindo os níveis de compostos de constrição dos vasos sanguíneos chamados oxilipinas.

A pesquisa relacionou a maior ingestão de peixes gordurosos ricos em ômega-3 a níveis mais baixos de pressão arterial.

Maior ingestão de ômega-3 também foi associada a um menor risco de hipertensão.

3. Feijão e lentilhas
Feijão e lentilha são ricos em nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial, como fibras, magnésio e potássio.

Numerosos estudos mostraram que comer feijão e lentilha pode ajudar a reduzir os níveis de pressão alta.

Uma revisão de 8 estudos que incluiu 554 pessoas indicou que, quando trocados por outros alimentos, feijões e lentilhas baixaram significativamente a PAS e os níveis médios de pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão.

Receita de Arroz com Lentilhas

Ingredientes
1 xícara de chá de arroz
1 dente de alho picado
1/2 xícara de chá de lentilhas
1/2 cebola média picada
2 colheres de sopa de óleo
2 cebolas em rodelas
3 colheres de sopa de azeite
3 xícaras de chá de água quente
4 colheres de sopa de cebolinhas cortadas
Sal a gosto

Lavar o arroz e a lentilha. Reserve. Em uma panela, coloque a cebola, o óleo e o alho.

Refogue e junte o arroz e a lentilha. Adicione a água e o sal, deixando cozinhar até secar a água e o sal, deixando cozinhar até secar a água. Em uma frigideira, coloque o azeite e a cebola. Frite.

Coloque o arroz cozido em um refratário, a cebola por cima e enfeite a volta com a cebolinha. Sirva em seguida. Bom apetite.

4. Acelga
A acelga suíça é uma folha verde repleta de nutrientes que regulam a pressão arterial, incluindo potássio e magnésio.

Uma xícara (145 gramas) de acelga cozida fornece 17% e 30% de suas necessidades diárias de potássio e magnésio, respectivamente.

Um copo (145 gramas) de acelga contém 792 mg deste importante nutriente. O magnésio também é essencial para a regulação da pressão arterial.

Receita de Omelete de Acelga


Ingredientes:
4 xícaras de água (960 mililitros)
400 gramas de acelga
6 ovos
1 dente de alho picado
100 gramas de queijo parmesão ralado
3 colheres de sopa de azeite de oliva
1 pitada de Sal

Lave as folhas da acelga e cozinhe numa panela com água fervente e sal por 10 minutos ou ao vapor por 4 minutos. Escorra e pique com uma faca, deixando de fora a parte dura do caule.
Bata os ovos e misture com a acelga e o queijo.

5. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora podem ser pequenas, mas são muito úteis quando se trata de nutrição.

Eles são uma fonte concentrada de nutrientes importantes para o controle da pressão arterial, incluindo magnésio, potássio e arginina.

Um aminoácido necessário para a produção de óxido nítrico, que é essencial para o relaxamento dos vasos sanguíneos e redução da pressão arterial.

O óleo de semente de abóbora também demonstrou ser um remédio natural poderoso para a hipertensão.

Um estudo com 23 mulheres descobriu que a suplementação com 3 gramas de óleo de semente de abóbora por dia durante 6 semanas levou a reduções significativas na PAS, em comparação com um grupo de placebo.

6. Cenouras
Crocantes, doces e nutritivas, as cenouras são um alimento básico na dieta de muitas pessoas.

As cenouras são ricas em compostos fenólicos, como os ácidos clorogênico, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação , o que pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial.

Embora as cenouras possam ser apreciadas cozidas ou cruas, comê-las cruas pode ser mais benéfico para reduzir a pressão arterial alta.

Um estudo que incluiu 2.195 pessoas com idades entre 40-59 descobriu que a ingestão de cenoura crua foi significativamente associada a níveis mais baixos de pressão arterial.

Outro pequeno estudo em 17 pessoas demonstrou que a ingestão diária de 16 onças (473 mL) de suco de cenoura fresco por 3 meses levou a reduções na PAS, mas não na DBP.

7. Aipo
O aipo é um vegetal popular que pode ter efeitos positivos sobre a pressão arterial.

Ele contém compostos chamados ftalídeos, que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir os níveis de pressão arterial.

O mesmo estudo que associou a ingestão de cenoura crua com a redução da pressão arterial descobriu que, entre os vegetais cozidos comumente consumidos, a ingestão de aipo cozido foi significativamente associada à redução da pressão arterial.

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