Saúde

Uma forma muito simples e barata para você eliminar a dor no nervo ciático

Sofre muito com dor no nervo ciático? Você vai agora conhecer um tratamento incrível.

Quem faz, na grande maioria, o aprova completamente.

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O nervo ciático normalmente começa na parte mais baixa das costas, então se espalha pelas nádegas e corre em direção às coxas e às pernas.

As dores nesse nervo são bastante desagradáveis. Elas produzem diferentes sensações nas pessoas que têm algum tipo de irritação ou compressão no ciático.

Essas sensações podem varia de dor crônica, pernas pesadas, formigamento e desconforto para se sentar.

Os problemas no ciático podem ter várias causas. Por exemplo, poderiam ser causados por uma hérnia de disco. Ou por diabetes.

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As pessoas mais predispostas a desenvolver o problema são as sedentárias.

Aos que estão acima do peso, as que levantam muito peso, as que passam muito tempo sentada com movimentos que forçam as costas (motoristas, por exemplo) e as que têm diabetes.

Acesse abaixo a para saber como tratar a dor ciática.

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Como tratar a dor ciática?

É altamente recomendável o acompanhamento de um médico para investigar as causas e definir o melhor tratamento.

Como complemento, você pode testar assim que puder a receita que ensinaremos adiante.

Ela foi gentilmente repassada para nós por um leitor.

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Ele garante que, graças a ela, está há 15 anos sem saber o que é uma dor ciática.

Você ainda pode tratar a dor e a rigidez muscular subjacente alternando entre aquecer e aplicar gelo na parte inferior das costas ou na perna. 

Paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno podem fornecer alívio adicional da dor do nervo ciático.

Para consertar a raiz de sua dor ciática, você deve direcionar os músculos específicos que estão comprimindo seus nervos.

Você pode precisar melhorar seu core e fortalecer suas costas , ou pode ter que trabalhar os músculos do quadril e da perna que são mais difíceis de alcançar, mas são fontes comuns de um nervo ciático ENCURTADO.

O desenvolvimento de uma rotina diária desses movimentos suaves pode ajudar a resolver os sintomas agora e prevenir a dor no futuro:

Agora preste atenção a estas orientações:

–  Você precisa fazer alongamentos nos próximos 5 dias e descansar 2 dias por 2 meses!

Poses de gato e vaca

Descomprima a parte inferior das costas e a coluna, alternadamente arqueando as costas e arredondando-as como um gato assustado.

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Inspire durante a postura do gato e expire durante a postura da vaca. Segure cada um por dois segundos de cada vez e repita os movimentos 10 vezes.

Torções da coluna vertebral


Para recuperar a mobilidade lateral das costas, tente este alongamento sentado para ajudar a criar espaço na coluna.

Com a perna esquerda estendida, dobre o joelho direito, cruze-o sobre o esquerdo e coloque o pé totalmente apoiado no chão.

Coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito, gire para a direita e segure-o por 30 segundos. Faça isso três vezes e depois mude para o outro lado.

Se você está gostando desse conteúdo, compartilhe com uma amiga ou familiar que esteja com dor no ciático.

Como você evita que a ciática volte? Mova mais. Sentar por longos períodos de tempo causa rigidez e rigidez na parte inferior das costas, músculos do quadril e das pernas. Levante-se e mova-se para ficar solto.

Pratique uma boa postura. Mantenha as costas retas e alinhadas ao sentar, levantar, dormir e se levantar. Talvez esse seja o melhor momento de você fazer aulas de Yoga, RPG ou Pilates.

A postura correta coloca menos pressão nas costas, especialmente quando você está levantando coisas.

Siga seu programa de alongamento. O exercício regular e o alongamento fortalecem os músculos que se conectam e sustentam sua coluna.

Faça alongamentos básicos para a ciática ou continue seguindo as recomendações do seu fisioterapeuta para manter a dor longe.

Qual é a Melhor Posição para Dormir para quem tem Dor nas Costas?

Quando se trata de dor na coluna, cada caso deve ser analisado de forma individual, mas já se sabe que dormir em determinadas posições pode ajudar a melhorar a qualidade do sono das pessoas que têm dor nas costas.

Se esse for o seu caso, veja qual é a melhor posição para ter uma noite tranquila e sem dor:

»Dormir de lado
»Dormir de barriga para cima

Essas são as posições básicas para quem quer ter uma boa noite de sono e se prevenir contra os tipos mais comuns de dor nas costas.

Mas se você quer adicionar uma dose extra de prevenção contra a dor nas costas e ainda ter uma noite de sono tranquila, você pode seguir as recomendações abaixo:

  1. Coloque um travesseiro entre os joelhos para evitar que a perna de cima caia sobre sobre a perna de baixo.
  2. Posicione uma toalha enrolada embaixo da cintura.
  3. Coloque o travesseiro um pouco mais alto para manter a cabeça alinhada com o resto do corpo.
  4. Se possível, use outro travesseiro para abraçar.

Fonte: iowaclinic.com

Esse conteúdo não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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