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Saúde

Insônia? 7 alimentos que você deve evitar se tiver problemas para dormir

O que você come afeta seu sono
Se você pudesse escolher alimentos que podem ajudá-lo a dormir o melhor possível, você escolheria?

E se você soubesse quais alimentos podem atrapalhar seu sono reparador, você os evitaria?

Agora é sua chance de aprender exatamente isso para uma boa noite de sono. Embora a ciência não seja sólida, estar atento ao que você come e bebe antes de dormir pode ajudar.

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você deve saber que é importante não apenas o que você faz (ou não), mas também o que você come antes de ir para a cama.

Sim, você entendeu direito – determinados alimentos podem mantê-lo acordado à noite; é melhor evitá-los se você tiver problemas para dormir.

Se quer saber mais sobre o que você deve comer antes de dormir para evitar ficar acordado a noite toda Continue lendo. Descobra mais sobre o assunto 5 alimentos que você deve evitar se tiver problemas para dormir!

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1. Satisfaça seu desejo por carboidratos (um pouco)
Alimentos ricos em carboidratos podem ajudar. Portanto, alguns bons lanches noturnos podem incluir uma tigela de cereais e leite, nozes e biscoitos, ou pão e queijo.

2. Aumente a ingestão de alimentos ricos em triptofano
Todos nós já ouvimos falar da capacidade do leite quente de nos mandar para a terra dos sonhos.

Você sabe por que isso é verdade? Os alimentos lácteos contêm triptofano, uma substância que promove o sono. Outras boas fontes incluem nozes e sementes, bananas, mel e ovos.

3. Limite os alimentos ricos em gorduras
A pesquisa mostra que as pessoas que comem frequentemente esses alimentos ganham peso e seus ciclos de sono tendem a ser interrompidos.

Por quê? Uma refeição pesada ativa a digestão, o que pode levar a idas noturnas ao banheiro.

4. Chocolate quente
Cuidado com a cafeína escondida. Não é nenhuma surpresa que uma xícara de café à noite possa perturbar seu sono.

Mas não se esqueça das fontes menos óbvias de cafeína, como chocolate, cola e chá.

Até o café descafeinado tem vestígios – mas não o suficiente para ser um problema. Para dormir melhor, corte toda a cafeína de sua dieta 4 a 6 horas antes de deitar.

5. Medicamentos podem conter cafeína
Os medicamentos de venda livre e controlados que podem conter cafeína incluem analgésicos, pílulas para perder peso, diuréticos e remédios para resfriado.

Esses e outros medicamentos podem conter tanta ou mais cafeína do que uma xícara de café.

Verifique o rótulo dos medicamentos não controlados ou a folha de informações dos medicamentos controlados para ver se o seu medicamento interfere no sono ou pode causar insônia.

6. Cuidado com Alimentos Pesados
Deitar-se com a barriga cheia pode causar desconforto, pois o sistema digestivo fica mais lento quando você dorme.

Também pode causar azia, assim como a culinária picante. Se você fizer uma refeição pesada, termine-a pelo menos 4 horas antes de deitar.

7. Corte os líquidos por volta das 21h
Manter-se hidratado durante o dia é ótimo para o corpo, mas corte-o antes de dormir. Você não quer ter que ficar levantando para ir ao banheiro depois de se deitar.

Não fume para relaxar
Mesmo que seja uma das suas formas favoritas de relaxar, fumar não é uma boa ideia – de dia ou de noite.

A nicotina é um estimulante, com efeitos semelhantes aos da cafeína. Evite fumar antes de deitar ou ao acordar no meio da noite. Continue tentando parar – é difícil, mas vale a pena.

Aqui estão mais sete coisas que você pode não saber sobre a insônia:

A insônia tende a ser um problema de longo prazo. Pode durar vários anos e persistir em um ciclo de melhorias, remissões e recaídas.

Existem vários fatores de risco. Por exemplo, as mulheres têm mais de 40% mais probabilidade do que os homens de ter dificuldade para dormir.

Fatores socioeconômicos como crime, desordem e iluminação pública forte encontrados em bairros pobres também foram associados a um sono mais curto e interrompido.

A insônia também pode ser herdada geneticamente, embora essa área não seja totalmente compreendida.

Existem muitas causas possíveis para a insônia, algumas das quais podem ajudar a explicá-la ou determinar se a insônia é aguda ou crônica. Outras causas possíveis incluem:

  1. problemas de relacionamento
  2. problemas psiquiátricos
  3. horas de trabalho irregulares
  4. a falta de um horário definido para dormir e acordar
  5. medicamentos
  6. beber álcool muito perto da hora de dormir
  7. olhando para uma tela antes de dormir
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