Saúde

15 lanches para acelerar o metabolismo e queimar calorias de forma saudável

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para gerar a energia de que se necessita para funcionar.

Já a quantidade de energia necessária diariamente varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores genéticos e do nível de atividade física.

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O 15 lanches de hoje é parte da série Perca Peso em Casa — Super Suco Detox, Sopa Desintoxicante para desinchar são os favoritos para emagrecer até cair as calças!

Aqui estão alguns alimentos inteligentes que ajudam seus músculos a crescer, o que também ajuda a queimar calorias e acelera o metabolismo.

1/15 Maçã As maçãs são um ‘bom carboidrato’ e são envolvidas com fibra.

Comer duas maçãs é suficiente para preencher a ingestão de frutas do dia, e você não está adicionando muitas calorias.

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Maçãs também têm vitamina C e satisfazem o seu gosto por doces.

Eles fazem seu estômago ficar mais cheio, então você come menos durante o dia, sem ter que se preocupar com muita gordura.

Em um estudo, os ratos que receberam vinagre experimentaram um aumento na enzima AMPK, que solicita ao corpo a diminuição do armazenamento de gordura e a queima de gordura

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Se você quiser experimentar o vinagre de maçã, tenha cuidado para limitar seu consumo diário a duas colheres de sopa (30 ml).

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2/15 Nozes Muitos tipos de nozes, quando ingeridos com moderação, podem fornecer vários benefícios à saúde. As amêndoas, especialmente cruas que não têm sal. São muito boas para saciedade.

Tecnicamente, as amêndoas são ricas em gordura, mas um punhado por dia é muito bom para você.

As gorduras das amêndoas são monoinsaturadas, as mesmas do azeite, e ajudam a reduzir as doenças cardíacas.

Estudos também mostraram que as amêndoas, consumidas com moderação, ajudam a manter o peso baixo, que combinado com um programa de exercícios ativos, pode mantê-lo saudável por um longo tempo.

3/15 Brócolis Quanto mais verdes forem os legumes, melhor para o seu corpo.

As leguminosas também são ricas em arginina, um aminoácido que pode aumentar a quantidade de carboidratos e gordura que seu corpo pode queimar por energia.

Além disso, ervilhas, e lentilhas também contêm quantidades substanciais do aminoácido glutamina, o que pode ajudar a aumentar o número de calorias queimadas durante a digestão

O brócolis é um ótimo lanche que você pode comer cru ou cozido no vapor. Reduz o colesterol, elimina toxinas e é envolvido com vitamina D, vitamina A e vitamina K.

Se você estiver ocupado, é melhor embalar floretes de brócolis cru em uma bolsa e comê-los em movimento. Evite mergulhar molhos, pois eles costumam ser carregados com gordura e açúcar.

4/15  Iogurte natural é composto por baixo teor de gordura muitos benefícios. É probiótico, o que significa que está cheio de bactérias ‘boas’, também conhecidas como ‘culturas vivas’, que podem ajudar a aliviar problemas digestivos.

O iogurte também é um alimento rico em proteínas e baixo teor de gordura, perfeito para manter uma dieta saudável. Além disso, o iogurte tem poucas calorias, mas tenha cuidado com o teor de açúcar de alguns iogurtes com sabor.

É melhor comprar iogurte não-doce e usar mel ou açúcar mascavo para torná-lo mais agradável ao paladar.

5/15 Alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes, podem ajudar a aumentar seu metabolismo por algumas horas.

Eles fazem isso exigindo que seu corpo use mais energia para digeri-los.

O atum é envolvido com vitamina B3, vitamina B12, Selênio vitamina A e proteína. Ele é uma comida magra e deliciosa, com baixo teor de gordura.

Além de ajudar a combater o envelhecimento precoce o atum é carregado com ácidos graxos ômega-3 que têm enormes benefícios antioxidantes.

O melhor tipo de atum é o atum voador, que é um atum branco puro, sem mistura de outras espécies de atum. Para petiscar, você pode comê-lo direto de uma lata, misturar com arroz integral ou polvilhar sobre uma salada saudável.

Além disso, as proteínas também podem ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo, o que pode evitar excessos.
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6/15 Café Estudos relatam que a cafeína encontrada no café pode ajudar a aumentar a taxa metabólica em até 11%.

De fato, seis estudos diferentes descobriram que pessoas que consomem pelo menos 270 mg de cafeína diariamente, ou o equivalente a cerca de três xícaras de café, queimam 100 calorias extras por dia.

Além disso, a cafeína também pode ajudar seu corpo a queimar gordura para obter energia e parece especialmente eficaz para aumentar o desempenho do seu treino

7/15  O queijo cottage também é um alimento com pouco carboidrato que ajuda a regular o açúcar no sangue, melhora a digestão e é rico em antioxidantes.

É rico em proteínas, cálcio (para resistência óssea), magnésio, potássio e zinco.

Entre os benefícios dessa vitamina está fazer o sistema nervoso funcionar corretamente e manter o metabolismo trabalhando de forma positiva.

Você pode comer queijo cottage sozinho como lanche ou adicioná-lo a uma salada ou omelete de clara de ovo.

8/15 Os mirtilos são um superalimento que você pode desfrutar a qualquer momento.

Eles são uma das frutas que contém o maior índice de antioxidantes no mundo e você pode comê-las cruas, em smoothies ou em iogurte.

Estudos mostraram que comer mirtilos após um treino pode ajudar seus músculos a se recuperarem muito mais rapidamente porque os antioxidantes ajudam a promover a cura.

Os mirtilos também são envolvidos com vitamina K, vitamina C e fibras.

É uma fruta capaz de melhorar os níveis de colesterol, açúcar no sangue, prevenir inflamações e muito mais.

9/15 O espargo é um item calórico negativo. É preciso mais energia para mastigar e consumir os alimentos do que o valor nutricional do próprio item.

Isso é ótimo para aumentar o seu metabolismo e também fornece nutrientes e antioxidantes ricos.

10/15 As claras de ovos são uma ótima fonte de leucina, um aminoácido usado para perda de peso.

Esse chute de aminoácido inicia seu metabolismo, pois aumenta sua taxa metabólica básica e aumenta sua perda de peso.

Tenha cuidado ao consumir claras de ovos e evite comê-las cruas. Existem sérios riscos à saúde associados às claras de ovo cruas – reserve um tempo para cozinhá-lo e ver os benefícios à saúde.

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11/15 Água: Embora a água não seja necessariamente um “lanche”, é uma parte necessária dos seus hábitos alimentares diários. Estudos descobriram que a água potável aumenta sua taxa metabólica em 30% em homens e mulheres saudáveis.

Também o enche naturalmente, o que diminui seus desejos por outros alimentos. Beba bastante água.

12/15 Espinafre: Ao comer espinafre, você se protege contra osteoporose, doenças cardíacas, câncer de cólon, artrite e outras doenças.

O espinafre tem uma textura delicada e uma cor verde jade que fornece mais nutrientes do que qualquer outro alimento. Este é um ótimo alimento para ajudar a acelerar seu metabolismo.

13/15 Chá Verde Segundo a pesquisa, a combinação de cafeína e catequinas encontradas no chá pode funcionar para aumentar seu metabolismo.

Em particular, o chá oolong e o verde podem aumentar o metabolismo em 4 a 10%. Isso pode resultar na queima de 100 calorias extras por dia.

Além disso, os chás oolong e verde podem ajudar seu corpo a usar a gordura armazenada para obter energia com mais eficiência, aumentando sua capacidade de queima de gordura em até 17%. (fonte: pubmed/Department of Human Biology, Nutrition and Toxicology Research Institute Maastricht)

No entanto, como é o caso do café, os efeitos podem variar de pessoa para pessoa. A combinação de cafeína e catequinas encontradas no chá pode ajudar seu corpo a queimar um pouco mais de calorias e gorduras a cada dia.

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14/15 A pimenta é um alimento termogênico, capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

A substância responsável por isto é a capsaicina que aumenta a taxa metabólica em até 20%. Assim, o consumo de 6 gramas de pimenta queima cerca de 45 calorias.

15/15 Gengibre em pó é um alimento termogênico que acelera o metabolismo. A dissolução de 2 gramas de gengibre em pó em água quente e a ingestão de uma refeição podem ajudar a queimar até 43 mais calorias do que beber água quente sozinha.

Essa bebida quente de gengibre também parece diminuir os níveis de fome e aumentar a sensação de saciedade.

Gengibre, grãos do paraíso e pimenta caiena podem ajudar seu corpo a queimar mais calorias ou gordura. No entanto, os efeitos podem variar de um indivíduo para outro.

Dicas Importantes:

– Não salte refeições e não deixe passar mais de três horas sem se alimentar;

– Faça exercício físico regularmente;

– Combine exercícios aeróbicos que gastam calorias com musculação, de modo a aumentar a massa magra e muscular. Pessoas com elevados níveis de massa muscular têm um metabolismo basal mais acelerado;

Gostaríamos que reforçar que o conteúdo deste site, embora tenha o objetivo de informar, não substitui consulta médica.

As informações desse site não substituem a consulta de um profissional. Procure um clínico geral/nutricionista, cuide-se. Ter uma boa forma, é ter saúde.
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