Saúde

Suco de beterraba e banana: alivia o cansaço, a anemia e a fraqueza

Saiba que isso não é só impressão sua, mas sim algo comprovado cientificamente.

Segundo estudo conduzido pela Universidade Católica de Lovanio, Bélgica, e publicado na revista científica Frontiers in Psychology, muitas pessoas sofrem um desgaste físico e emocional intenso e já começam o dia cansadas.

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Por isso, para começar o dia com energia e saúde, é essencial o consumo de nutrientes essenciais.

Essa combinação de beterraba com banana é excelente para recarregar as energias, fornecendo os seguintes benefícios:

Suco de cenoura e agrião

A combinação vencedora de cenoura e agrião fornecerá ao seu corpo uma grande quantidade de ferro, vitaminas, minerais e fibras que irão nutri-lo, aumentar a produção de glóbulos vermelhos e contribuir para uma sensação de vitalidade e saúde.

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Ao mesmo tempo, a vitamina A, que é abundante na cenoura, o ajudará a combater problemas de visão e a contribuir para a saúde da pele.

Ingredientes: 3 cenouras Um punhado de agrião 1 xícara de água (200 ml) Corte as cenouras em cubos, coloque-as no processador de alimentos com o restante dos ingredientes e bata até obter uma textura lisa.

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Receita Suco Beterraba Com Banana

Ingredientes:
1/2 unidade de beterraba ralada
1 unidade de banana picada
4 pedras de gelo
adoçante a gosto
2 copos de água

Modo de preparo
Bater tudo no liquidificador, beber em seguida.
ou no máximo guardar por 30 min conservando na geladeira.

Coma alimentos ricos em ferro para evitar cansaço e anemia
Se o seu médico acha que a deficiência de ferro pode ser causada pela falta de ferro em sua dieta, pense em consumir mais alimentos ricos em ferro , como:

carnes vermelhas, como bovina e suína, e aves
vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve
frutas secas, como passas e damascos
ervilhas, feijões e outras leguminosas
frutos do mar
alimentos fortificados com ferro
sementes e nozes
carne de órgão

Ajude a aumentar a absorção de ferro
É importante ressaltar que a ingestão de vitamina C ajudará seu corpo a absorver melhor o ferro . Tente comer alimentos ricos em vitamina C em quantidade suficiente, como frutas e vegetais.

Também pode ajudar a evitar certos alimentos que, quando consumidos em grandes quantidades, podem impedir o corpo de absorver o ferro.

Isso inclui chá, café e alimentos ricos em cálcio, como laticínios e cereais integrais fortificados com cálcio.

Conheça os 9 Alimentos Saudáveis ​​com alto teor de ferro

O ferro é um mineral que desempenha várias funções importantes, sendo a principal delas transportar oxigênio por todo o corpo como parte das células vermelhas do sangue.

1. Espinafre
O espinafre também é rico em antioxidantes chamados carotenóides, que podem reduzir o risco de câncer, diminuir a inflamação e proteger os olhos de doenças

2. Fígado e outros órgãos
Carnes de órgãos são boas fontes de ferro e o fígado contém 36% do VD por porção.

3. Carne vermelha
Os pesquisadores sugeriram que a deficiência de ferro pode ser menos provável em pessoas que comem carne, aves e peixes regularmente

4. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são um lanche saboroso e portátil. As sementes de abóbora fornecem 14% do DV de ferro por porção de 30 ml. Eles também são uma boa fonte de vários outros nutrientes, especialmente magnésio.

5. Quinoa
A quinoa é um grão popular conhecido como pseudo cereal. Uma xícara (185 gramas) de quinoa cozida fornece 2,8 mg de ferro, o que é 16% do DV.

Quinoa também é mais rica em proteínas do que muitos outros grãos, bem como rica em folato, magnésio, cobre, manganês e muitos outros nutrientes.

6. Brócolis
Uma porção de brócolis fornece 6% do VD do ferro e é muito rica em vitaminas C, K e ácido fólico. Também pode ajudar a reduzir o risco de câncer.

7. Tofu
O tofu fornece 19% do DV de ferro por porção e é rico em proteínas e minerais. Suas isoflavonas podem melhorar a saúde cardíaca e aliviar os sintomas da menopausa.

8. Dark chocolate
O chocolate escuro é incrivelmente delicioso e nutritivo. Uma pequena porção de chocolate amargo contém 19% do VD do ferro, junto com vários minerais e fibras probióticas que promovem a saúde intestinal.

9. Peixe
O peixe é um ingrediente altamente nutritivo e certas variedades como o atum são especialmente ricas em ferro.

Uma porção de atum enlatado pode fornecer cerca de 8% do DV do ferro. O peixe também é uma boa fonte de vários outros nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais.

Converse com seu médico
Se você acha que está apresentando sinais ou sintomas de deficiência de ferro, marque uma consulta com seu médico.

Se você ainda não tem um médico, para encontrar um provedor perto de você. Um simples exame de sangue pode confirmar se você tem anemia por deficiência de ferro.

Se o médico confirmar que você tem deficiência de ferro, geralmente é bastante fácil de tratar. Seu médico provavelmente recomendará aumentar a ingestão de ferro de sua dieta ou com suplementos de ferro.

Tente garantir que está obtendo ferro suficiente por meio de alimentos de verdade em sua dieta. Só tome suplementos se o seu médico os recomendar.

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