PUBLICIDADE
Saúde

Transforme Seu Corpo Em Apenas 4 Semanas Com Estes 5 Exercícios Simples

Ao ler o título acima, você pode se perguntar se é realmente possível transformar seu corpo em um mês.

Todos nós queremos ficar em forma e saudáveis ​​o máximo possível, mas o problema é que nem todos temos tempo para ir à academia.

Existem algumas pessoas que preferem fazer sua rotina diária na academia com sua assinatura cara.

PUBLICIDADE

Enquanto há pessoas que gostam de manter as coisas simples apenas comendo menos, mas saudáveis ​​e fazendo sua rotina regularmente em casa.

Abaixo separamos para você 5 exercícios simples, associados a sua dieta.

Você verá uma melhoria significativa em um mês. Você não perderá muito peso,mas pensando a longo prazo perder muito peso seria só uma consequência boa além de ter o corpo dos seus sonhos.

PUBLICIDADE

1. Prancha


Uma prancha é um peso corporal e exercícios físicos destinados a fortalecer os músculos abdominais. Portanto, em vez de usar pesos extras, você usa o peso do corpo para aumentar a força.

É um dos exercícios mais eficazes, porém muitas vezes subestimados. Este exercício estático lhe dará abdominais e ombros rígidos.

Leia também: Sopa Detox para Perder Peso e Desinchar

Fique numa posição de prancha no chão e dobre os cotovelos a 90 graus.

Seu corpo deve estar reto. Apoie-se com os cotovelos, pés e antebraços.

Mantenha essa posição o maior tempo possível e certifique-se de não mover a parte inferior e a cintura.

2. Flexões


Este tipo de exercício é considerado um dos básicos, mas uma das coisas mais difíceis de fazer. Se você está procurando uma ótima maneira de aumentar a força da parte superior do braço, além de um núcleo mais forte, convém adicionar flexões em sua rotina regular.

Certifique-se de que seu corpo está alinhado corretamente para fazê-lo corretamente.

Se você é novo nas flexões, pode ajustar as repetições e, uma vez que seu corpo goste desse exercício, você pode desafiar a si mesmo aumentando as séries.

3. Agachamento


O agachamento não é apenas conhecido como um exercício para as pernas, mas também promove a construção muscular de todo o corpo, catalisando um ambiente anabólico.

Ele promove a mobilidade, o equilíbrio e ajuda você a concluir atividades do mundo real com facilidade.

Leia também: Dieta Detox Seca Barriga – perca até 5kg

A pesquisa mostra que, quando o agachamento é feito corretamente, pode melhorar a estabilidade do joelho e fortalecer o tecido conjuntivo.

Este exercício deve fazer parte da rotina de exercícios físicos de praticamente todas as pessoas, pois traz benefícios para o corpo todo.

4. Cão-pássaro


Este exercício irá fortalecer e melhorar a resistência dos músculos, posicionando-se sobre as mãos e os joelhos.

Coloque seu corpo em uma posição de prancha e apoie-o nas mãos e nos joelhos. Estique uma perna e um braço, do lado oposto, é claro. Seu corpo deve estar equilibrado e reto.

Fique nessa posição por alguns segundos. Mude os braços e as pernas. O exercício do cão-pássaro fortalece a região lombar e os abdominais.

Leia também: Não coma pão! Essa receita é deliciosa e super saudável pra substituir

5. Elevação do quadril deitado


Este exercício não visa apenas seus glúteos e isquiotibiais, mas também fortalece seu abdômen, costas e coxas.

Este exercício fortalecerá os isquiotibiais, glúteos, coxas, costas e abdominais. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.

Estique os braços para fora em um ângulo de 45 graus. “Comprima” seus glúteos e levante seus quadris. Faça várias repetições.

O Plano de Quatro Semanas

Treino # 1

  • 1 minuto Prancha;
  • Flexões de 1 minuto
  • 2 minutos de agachamento;
  • Cão-pássaro de 1 minuto;
  • Levantamento do quadril deitado de 1 minuto;
  • 1 minuto Prancha;
  • Flexões de 1 minuto
  • 2 minutos de agachamento;

Descanse por 10 segundos entre os exercícios.

Treino # 2

  • Prancha de 3 minutos;
  • 3 minutos Cão-pássaro;
  • 3 minutos deitado levanta o quadril;
  • Flexões de 1 minuto;

Descanse por 15 segundos entre os exercícios.

Isso é realizado 6 vezes por semana, seguido por um dia de descanso:

Semana 1

Dia 1 – Exercício # 1
Dia 2 – Exercício # 2
Dia 3 – Exercício # 1
Dia 4 – Exercício# 2
Dia 5 – Exercício # 1
Dia 6 – Exercício # 2
Dia 7 – Descanço

Semana 2

Dia 1 – Exercício # 2
Dia 2 – Exercício # 1
Dia 3 – Exercício # 2
Dia 4 – Exercício # 1
Dia 5 – Exercício # 2
Dia 6 – Exercício # 1
Dia 7 – Descanço

Volte para a semana 1 depois de completar a semana 2. Aí está

Esperamos que este artigo o ajude a transformar seu corpo com esses cinco exercícios simples, um passo de cada vez em menos de um mês. Boa sorte em sua jornada de fitness com o Diário Oculto!

Fonte: vivotion.com
PUBLICIDADE
[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]
Mais Lidas de Saúde
PUBLICIDADE